masa trening

[...] 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan, cypio + bold, 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa, im czystsza tym lepiej choc jako ekto nie mam zwyczaju sie okrutnie zalewać 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad msc 11.POZIOM BF% ~19 ( nie wiem czy wierzyć [...]

[...] Odżywianie : napewno nie lubie tuńczyka he he he Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5xtyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,carbo,no i teraz efka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa

[...] bokiem w górę 4s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Triceps: - pompki w podporze tyłem 4s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s Informację: Full osprzęt Cel: masa, siła, wzrost objętościowy mięśni suple: jabłczan kreatyny staż: 9 miesięcy wiek: 17 waga: 80 wzrost 183 i chyba wam starczy

Witam, Mam 17 lat 176 cm 66 kg mój staż na siłowni to rok (cel masa mięśniowa). Mam pytanie: Chcę trenować na mase 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegać z kumplem i tu poje pytanie jak to podzielić na dni (w jakie dni trening a w jakie bieganie tak ,zeby była odpowiednia regeneracja) I jeszcze jedno pytanie zastosować trening : Split,FBW [...]

Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 5 dni Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia [...]

[...] ze sztangielką 3s-8p 3. Wiosłowanie ze sztanga 3s-8p 4. Ukłony ze sztangą 3s-8p 5. Szrugsy 3s-8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowyczyli [...]

[...] (BMR)1839kcal + (TEA)302 kcal = 2141 kcal 5. Dodajemy NEAT: 200-400 kcal - endomorfik 2141 kcal + 400 kcal = 2541 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2541 kcal + 10% z 2541 = 2541 kcal + 254 kcal = 2795 kcal Także wyszedł wynik 2795 kcal i od tego rozumiem teraz wychodzimy góra/dół +/- w zależności czy masa czy redukcja tak?

Witam ! Jestem klasycznym hardgainerem, ćwiczę od 8 miesięcy. Przez pół roku robiłem splita, teraz postanowiłem spróbować FBW i zrobiłem sobie taką rozpiskę (trening trzy razy w tygodniu w systemie ABA/BAB: Zestaw A: Przysiady na suwnicy: 10-8-6 Wiosłowanie: 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej: 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-10 Uginanie [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30amp omnadrenu 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa 9. CEL CYKLU: dodanie troche miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 5 powtórzeń- 3 serie. Nie wiem czemu nie mogłem dodać tych informacji więc je wkleję po prostu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy, przerwa kilka miesięcy, cykl HST, i znowu zaczynam Uprawiane inne sporty : gram z kolegami na boisku w piłkę nożną Dostęp [...]

Witam . Przygotowywuje się do pierwszego cyklu :)Mianowicie potrzebuje rozpiski na 15 szotów omy i 100 tabl. mety portugalskiej 10 mg/tabl. Dodam że nie mam diety :) Lecz też Przygotowywuje się i szukam czegoś na mój typ budowy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80 kg Wzrost: 181 Obwód klatki: bd. Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]

cel - masa (trenuje kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu) 1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni [...]

[...] dzien odpoczynek i powtarzam cykl tylko zmieniam wiekszosc cwiczen:]] jaki myslicie dobry trening??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa przy zachowaniu jak najlepszej rzezby Staż treningowy na słowni: nie długo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 22 prolo. Co 3dzien 1strzal 100mg plus ruska meta 4 tabletki dziennie Trening: na mase plus silowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: czesta zgaga Sklonność do [...]

[...] sytuacja wygląda następująco: od lutego br roku przestałem uprawiać siatkówkę (rekreacyjnie, ale 2-3 razy w tygodni) Spowodowane było to kontuzją kciuka, do tamtej pory moja masa wahała się w granicach 100-105kg. Jednak od tej pory bardzo się zapuściłem i waga wzrosła do ok 120kg, a na brzuchu pojawiły się rozstępy. Od początku kwietnia [...]

Chlopaki krotka pilka.jestem w domu okolo 3-4 dni.potem praca poza domem 5-6 dni.Chodzi o plan treningowy tj priorytet lapy;nogi pocwicze w innym czasie.Oczywiscie MASA.Moj plan treningowy oscyluje raczej na mocnym daniu sobie w dupe przez 1 godz treningowa/trening intuicyjny/.Dlatego prosba o kilka wariantow,pomyslow dla mojego porownania etz [...]

[...] mam 8opakowan. I zmienic na DNA250mg i dopiero wtedy dolozyc dece. I czy 100mg na poczatek da jakis efekt, czy np od razu na 200 mg deci i 400 enanu? Trening robie sile+masa, staram sie raz w tygodniu jedna grupe miesni cwiczyc silowo a pozostale raczej delikatniej zapewniajac regeneracje i mozliwosc „rosniecia” przy treningu silowym przerwy [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. Wydawałoby się, że wszystko jest ok ale nie jest:( Otóż Kiedyś ważyłam 50 kg i byłam strasznie chuda, nie wiem jakim cudem ale w końcu udało mi się przytyć te 7 kg. Co z tego skoro to sam tłuszcz, mam bardzo mało masy mięśniowej ( nie mogę założyć szortów bo gdy idę całe udo mi się macha [...]

[...] 3,5 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: ~ 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 1,5r temu 100 mety, rok temu 1-10 oma 500/week 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 11 mscy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]